¿Por qué la mayoría de las personas se muestran escépticas acerca de las dietas? La respuesta es simple: no todos pueden soportar los alimentos dietéticos y, en segundo lugar, el efecto es de corta duración. Por ejemplo, una señora sufre durante 2 semanas, absorbiendo tristemente alimentos sin levadura, lo que provoca aún más una sensación de hambre, se vuelve a proporciones ideales (o satisfactorias), se va de vacaciones y gana instantáneamente 10 kilogramos, que fueron eliminados con gran facilidad. dificultad.
Y la mayoría de las veces, se agregan dos más a estos diez kilogramos, como una sorpresa inesperada y desagradable. ¿Cómo quieres? El cuerpo crea una reserva para un día lluvioso. Cuanto más ayune y más tiempo, más peso aumentará después de la abstinencia, y más a corto plazo será el período de tiempo durante el cual los resultados de sus esfuerzos sean visibles para los demás.
Los pliegues en el abdomen, la papada, los depósitos de grasa en los muslos aparecen instantáneamente, como si no hubieran desaparecido por ningún lado "¡Está bien, estamos aquí! "- Los odiados compañeros de vida (o más bien nuestro cuerpo) se regocijan, obligándolos a comprar ropa con una indicación de la talla que no es percibida por la mente. 50-52 - ¿cuál es el diagnóstico?
Dieta francesa de Ducan: come sabroso y pierde peso
Muchos, por supuesto, se resignan a tener sobrepeso. En la vida cotidiana están muy extendidos los chistes y epítetos que apoyan moralmente a las personas con sobrepeso, como: "debe haber mucha buena persona", "formas apetecibles", "figura seductora" y mucho más. Todo esto suena, por supuesto, agradable, pero dicen esto sobre las personas que, de hecho, necesitan mejorar su salud. Es decir, en deshacerse del exceso de grasa.
Y en este sentido, la dieta Ducan es de gran valor para quienes desean perder peso, pero no pueden dominar el ayuno prolongado. Este método también es adecuado para aquellos que no pueden consolidar el resultado después de una abstinencia prolongada de alimentos ricos en calorías. La esencia de la dieta Ducan es que puedes comer tanto como quieras, pero solo aquellos alimentos permitidos por el autor del sistema de adelgazamiento.
Principios de la dieta francesa Ducan
La dieta Ducan tiene un menú diseñado para varias etapas. El primero dura de 3 a 7 días, dependiendo de la cantidad de kilogramos que planee perder. No es casualidad que en la etapa inicial de la dieta Ducan, el menú se llame ataque. Es durante este período que es necesario deshacerse de 2 a 4 kilogramos. Una persona realmente ve que deshacerse de la grasa corporal no es tan difícil como parecía, y este es un momento psicológico muy positivo.
En la dieta de la dieta Ducan, la lista de alimentos es muy diversa, pero predominan los alimentos proteicos, que se pueden consumir en cantidades ilimitadas (es decir, hasta la completa saturación). Los carbohidratos y la glucosa que faltan en el cuerpo se sintetizan a partir de las reservas de grasa, por lo que una persona pierde peso tan rápidamente. Pero, incluso cuando se utilizan varias recetas en la dieta del Ducan, también hay que recordar que, además de las proteínas y los carbohidratos, necesitamos vitaminas, oligoelementos y aminoácidos.
En la segunda fase de la dieta del nutricionista francés, las verduras deben incluirse en la dieta. Las reservas de grasa en exceso durante este período, aunque disminuyen, pero no tan rápido como en la primera fase (dieta de ataque de Ducan). Como regla general, en una semana, una persona pierde un kilogramo. La duración del curso de la dieta depende de la cantidad de exceso de peso (en kilogramos). No hay etapas insignificantes en la dieta Ducan, todas están inextricablemente vinculadas entre sí y deben seguirse en una secuencia estrictamente definida.
Consolidación del resultado tras la dieta Ducan
La dieta proteica de Ducan proporciona la etapa de consolidación de los resultados obtenidos. De hecho, representa una transición de una dieta estricta a una dieta regular, gradualmente se agregan cereales, pastas y quesos a las comidas dietéticas. La duración de esta fase de la dieta francesa para adelgazar depende de cuántos kilogramos logró perder en el período anterior. Después de calcular el peso perdido mientras se sigue la dieta Ducan, se calcula la duración de la tercera fase. La caída de un kilogramo tarda 10 días. Por lo tanto, si una persona ha perdido 3 kilogramos, el tiempo de fijación es de 30 días.
Estabilización
La cuarta fase de la dieta proteica de Ducan se llama estabilización. Durante este período, se deben observar varias condiciones, en ausencia de restricciones serias en el menú. Primero, debe caminar al aire libre tanto como sea posible (al menos 20 minutos por la mañana y por la noche para caminar). El segundo es incluir recetas del "ataque" en la dieta del Ducan una vez a la semana. El tercero es introducir el salvado de avena en la dieta diaria: 3 cucharadas al día. El período de estabilización es individual (el cálculo de la dieta Dukan en fases debe ser realizado por un nutricionista), pero, bajo ninguna circunstancia, no debe ser inferior a 14 días.
Alimentos permitidos por la dieta Ducan - Etapa uno
El aspecto más intrigante de la dieta Ducan Attack es la lista de alimentos. Entonces, ¿qué pueden comer para quienes han elegido esta opción de adelgazamiento? En la primera etapa, se permite consumir variedades bajas en grasa de carne de res y aves (sin piel), pescado, mariscos, huevos, jamón. De los productos lácteos, puede comer requesón, leche, kéfir, yogur (desnatado). Los alimentos se cuecen al vapor o se hierven en agua con un poco de sal. Además de los principales productos de la dieta Ducan, también puede comprar cebollas, ajo, limones, hierbas. Café, té, compota de frutos secos, sin limitación (pero también sin azúcar). Además de lo anterior, el libro de dietas de Ducan establece que todos los días debe beber 2 litros de agua, comer una cucharada y media de salvado de avena (en la segunda y tercera etapa: 2 y 3 cucharadas, respectivamente). El salvado estimula los intestinos, mejora la calidad de la digestión y reduce la cantidad de colesterol malo.
Segunda fase
En la segunda fase de la dieta Ducan, las recetas se vuelven más variadas. La dieta incluye espárragos, apio, judías verdes, pimientos morrones, pepinos, tomates, espinacas. Puede agregar unas gotas de aceite de oliva a las verduras, beber 50 gramos de vino seco. Para aquellos que planean perder más de 10 kilogramos, el menú de la dieta Ducan proporciona una alternancia de días de proteína y proteína-vegetales (cinco + cinco).
Etapa tres
Durante la tercera etapa, puede agregar algunas frutas al menú principal (no más de 100 gramos), a excepción de plátanos, uvas, cerezas, melones. Se permite usar especias, agregar papas, arroz, pasta a la dieta, pero no más de una vez a la semana.
Cuarta etapa
Puede comer de todo, menos un día a la semana: alimentos con proteínas.
¡Importante!En todas las etapas, los productos de harina, confitería, dulces, azúcar, alimentos instantáneos, mantequilla, alcohol, manteca de cerdo y carnes grasas están excluidos del menú de la dieta Ducan.
El menú se puede componer de forma independiente, según la lista de productos permitidos. La combinación de ellos entre sí, con la dieta francesa Dukan, no es de fundamental importancia.
Ejemplo del menú de la fase de ataque
- Por la mañana, puede comer 3 huevos duros, una loncha de jamón desnatado y una taza de café negro.
- Segundo desayuno: yogur sin azúcar y requesón.
- Para el almuerzo: cualquier plato de carne y pescado (pescado al horno, pollo, carne hervida con hierbas).
- Merienda de la tarde: 100 gramos de mariscos hervidos (camarones, calamares) con jugo de limón.
- Cena: pescado a la plancha, ternera hervida, kéfir.
Los platos para la segunda y tercera etapa se pueden ver en el libro de dietas de Ducan, o puede crear los suyos, teniendo en cuenta todas las restricciones y requisitos previos.
Dietas Ducan: indicaciones
La dieta es adecuada para todas las personas sanas, hombres y mujeres mayores de 18 años.
Contraindicaciones
- embarazo y lactancia;
- enfermedades del sistema cardiovascular;
- enfermedades del sistema endocrino;
- hepatitis viral y crónica, enfermedad renal.
Las ventajas del sistema de energía Ducan
Los kilogramos se van para siempre, el hambre no se siente. Las comidas no están sujetas al tiempo, todos los productos están a la venta. La dieta es adecuada incluso para los gourmets: puede comer deliciosamente sin correr el riesgo de aumentar de peso.
Desventajas
Las revisiones de la dieta francesa son en su mayoría positivas. El resultado requerido se logra en un cien por ciento y permanece durante mucho tiempo. Las desventajas incluyen un largo período de restricciones, una gran cantidad de diversos alimentos incluidos en la dieta, el cumplimiento de condiciones adicionales (por ejemplo, caminatas diarias).
Cómo salir de la dieta Dukan
La cuarta etapa es la salida de la dieta Ducan. Lo principal, después de la abolición de todas las restricciones, es no dejarse llevar por la harina y los alimentos dulces, que invariablemente causan trastornos metabólicos. De lo contrario, podrás comer sabroso y variado, sin limitarte en el uso de tus platos, postres y bebidas favoritas.